BreathWalk®: Gehmeditation für Körper, Geist und Seele

Einleitung: BreathWalk® ist eine Form der achtsamen Bewegung aus der Kundalini Yoga-Tradition, die bewusstes Atmen (Pranayama), Mantra (wiederholte Klänge), Mudra (yogische Fingerhaltungen) und meditative Achtsamkeit mit dem einfachen Akt des Gehens kombiniert. In ihrem Kern verwandelt sie den täglichen Spaziergang in eine ganzheitliche Praxis für körperliche Gesundheit, geistige Klarheit, emotionale Ausgeglichenheit und spirituelle Verbindung. Entwickelt wurde die Methode auf Basis der Lehren von Yogi Bhajan, der Kundalini Yoga in den Westen brachte.

Was ist BreathWalk®?

BreathWalk® basiert auf der yogischen Erkenntnis: Der Atem kontrolliert den Geist, und der Geist kontrolliert das Erleben. Durch das Synchronisieren von Atem und Schritten hilft BreathWalk®, den Fokus zu bündeln und die Energie des Körpers auszugleichen. Die Einbindung des Mantras „Sa Ta Na Ma“ (Geburt, Leben, Tod, Wiedergeburt) unterstützt diese Wirkung. Das Ergebnis ist eine harmonische Verbindung von Bewegung, Atem, Klang und Bewusstsein.

BreathWalk® kann von Menschen aller Fitnesslevel praktiziert werden und ist besonders für jene geeignet, denen es schwerfällt, lange ruhig zu sitzen. Die Praxis vereint alte Traditionen achtsamen Gehens (wie im Zen-Buddhismus) mit den energetischen Techniken des Kundalini Yoga.

Aufbau einer BreathWalk®-Session (5 Phasen)

Eine typische BreathWalk®-Session besteht aus fünf aufeinanderfolgenden Phasen:

1. Awaken (Erwachen): Sanfte Dehnungen und Atemübungen bereiten Körper und Geist vor. (3–7 Minuten)
2. Align (Ausrichten): Der Fokus wird auf Haltung, Gang und Atmung gelegt. Du gehst achtsam und bewusst.
3. Vitalize (Beleben): Herzstück der Praxis: Atem und Schritte werden synchronisiert, oft mit der Silbenfolge „Sa-Ta-Na-Ma“ und Finger-Mudras.
4. Balance (Ausgleichen): Das Tempo wird verlangsamt, die Atmung normalisiert sich, du kommst zur Ruhe.
5. Integrate (Integrieren): Eine kurze stille Meditation im Stehen oder Sitzen zur Verankerung der Wirkung.

Diese Struktur kann flexibel angepasst werden. Schon 10 Minuten tägliches Üben bringen spürbare Effekte.

Körperliche Vorteile von BreathWalk®

• Herz-Kreislauf-Stärkung: BreathWalk® erhöht sanft die Herzfrequenz und verbessert die Sauerstoffaufnahme.
• Stoffwechsel und Gewicht: Studien zeigen Verbesserungen bei Cholesterinwerten und Körperzusammensetzung.
• Beweglichkeit und Muskelbalance: Durch gezielte Dehnungen und bewusste Haltung wird die Körperbalance gefördert.
• Schmerzlinderung und besserer Schlaf: Eine Studie der University of Utah ergab signifikante Verbesserungen bei Schmerz, Schlaf und Erschöpfung nach BreathWalk®.

Mentale und emotionale Vorteile

• Stimmungsaufhellung: Der kombinierte Effekt von Atem, Bewegung und Mantra reduziert Stress und leichte Depressionen.
• Klarheit und Fokus: Die Konzentration auf Atem und Schritte fördert geistige Klarheit und unterbricht Gedankenkreisen.
• Gehirnaktivierung: PET-Scans zeigen, dass BreathWalk mehr Gehirnareale aktiviert als normales Gehen.
• Emotionale Resilienz: Regelmäßige Praxis stärkt die emotionale Stabilität und Fähigkeit zur Selbstregulation.

Spirituelle und achtsamkeitsbezogene Vorteile

• Achtsamkeit: BreathWalk® bringt den Geist ins Hier und Jetzt und fördert präsente Wahrnehmung.
• Verbindung zur Natur und zum Selbst: Durch das bewusste Gehen in der Natur entsteht ein Gefühl der Einheit.
• Ganzheitliches Gleichgewicht: Die Praxis harmonisiert Körper, Geist und Seele und stärkt das Energiefeld (Aura).

Einstieg und weiterführende Ressourcen

Zum Start genügt ein sicherer Gehweg (am besten in der Natur), bequeme Kleidung und etwas Übung.Empfohlene Ressourcen:

• Buch: BreathWalk®– Atme dich wach (dt. Ausgabe) von Gurucharan Singh Khalsa & Yogi Bhajan
• Kundalini-Lehrer*innen vor Ort oder Online-Kurse
• BreathWalk®-Trainings des Kundalini Research Institute (KRI)

Zusammenfassung

BreathWalk® ist eine einfache, aber tiefgehende Methode, die Fitness, Konzentration und innere Balance vereint. Ob als kurze Morgenroutine, Auszeit zwischendurch oder zur spirituellen Vertiefung – BreathWalk® ist vielseitig, zugänglich und wohltuend. Schon wenige Minuten täglich reichen aus, um mehr Klarheit, Energie und Gelassenheit in deinen Alltag zu bringen.

Atme. Gehe. Erlebe dich neu.